الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين في مراحل مختلفة وكيف سيعالج جسمك نفسه؟ نصائح للاقلاع عن التدخين ! ماذا يحصل عند الاقلاع عن التدخين؟

كل سيجارة تدخنها تطلق آلاف المواد الكيميائية الضارة في جسمك. ورغم الاعتقاد السائد بتضرر الرئتين فقط، إلا أن العديد من أجزاء الجسم الأخرى ستتأثر سلبا.

ومع ذلك، يمكن حتى للمدخنين الأكثر خبرة على المدى الطويل عكس بعض الضرر الذي تسببه السجائر لأجسامهم. وسيبدأ جسمك في عملية التعافي بعد ساعات قليلة من آخر سيجارة.

وفيما يلي الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين في مراحل مختلفة وكيف سيعالج جسمك نفسه، وفقا لموقع Healthline:

بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك:

يمكن الشعور بفوائد اختيار التوقف عن التدخين في غضون 20 دقيقة من رحلة الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن ضغط الدم والنبض سيبدآن في العودة إلى مستوياتهما الطبيعية.

وتحتوي أنابيب الشعب الهوائية على ألياف، أثناء التدخين، لا تتحرك بشكل جيد بسبب التعرض المستمر للدخان. وستبدأ العمل بكفاءة أكبر مرة أخرى. وهذا بدوره يفيد الرئتين، حيث تساعد الألياف الموجودة في الشعب الهوائية على تحريك المهيجات والبكتيريا خارج الرئتين، ما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.

8 ساعات بعد آخر سيجارة:

سيستغرق الأمر ثماني ساعات فقط حتى تعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى المستوى الطبيعي. وأول أكسيد الكربون هو أحد المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر والتي ستحل محل جزيئات الأكسجين في الدم، ما يقلل من كمية الأكسجين التي يتلقاها جسمك.

مع انخفاض أول أكسيد الكربون، سترتفع مستويات الأكسجين لديك إلى المستويات الطبيعية. وتساعد مستويات الأكسجين المرتفعة على تغذية الأنسجة والأوعية الدموية التي كانت تحصل على كمية أقل من الأكسجين أثناء التدخين.

بعد 24 ساعة من آخر سيجارة:

كل ما يتطلبه الأمر هو يوم واحد لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير، وذلك بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين بينما تساعد مستويات الأكسجين المتزايدة قلبك على أداء وظيفته كما ينبغي.

وينخفض مستوى النيكوتين في مجرى الدم بشكل كبير في هذا الوقت.

بعد يومين من آخر سيجارة:

48 ساعة هو مقدار الوقت المطلوب لنهايات الأعصاب التي تضررت بسبب التدخين لتبدأ في النمو.

وقد تشعر أيضا بأشياء مثل حواسك أقوى، وقد تدرك أنك تشم وتتذوق الأشياء بشكل أفضل مما كنت عليه من قبل.

3 أيام بعد آخر سيجارة:

بعد 72 ساعة من عدم التدخين، يصبح التنفس أسهل. ويرجع ذلك إلى أن أنابيب الشعب الهوائية داخل الرئتين بدأت في الاسترخاء والانفتاح أكثر. وأيضا، تزداد سعة الرئتين بعد ثلاثة أيام، ما يعني أنه يمكنك استنشاق المزيد من الهواء.

بعد أسبوع من آخر سيجارة:

المدخنون الذين نجحوا في قضاء أسبوع واحد دون تدخين هم أكثر عرضة لتسعة أضعاف للإقلاع عن التدخين إلى الأبد.

بعد أسبوعين من آخر سيجارة:

سيقودك مرور 14 يوما دون تدخين إلى ملاحظة أنك تتنفس وتمشي بسهولة، ويرجع ذلك إلى تحسن الدورة الدموية والأكسجين.

ووفقا لجامعة ميشيغان، تزداد وظيفة الرئة أيضا بنسبة تصل إلى 30% بعد أسبوعين من التوقف عن التدخين.

بعد شهر من آخر سيجارة:

بعد شهر من عدم التدخين، من المرجح أن يرتفع مستوى الطاقة بالكامل. وقد تكون بعض الآثار الجانبية السلبية للتدخين انخفضت أيضا، مثل احتقان الجيوب الأنفية وضيق التنفس عند ممارسة الرياضة.

وستبدأ ألياف الرئة في النمو مرة أخرى، ما يساعد على تقليل تراكم المخاط الزائد والحماية من الالتهابات البكتيرية.

بعد ثلاثة أشهر من آخر سيجارة:

بعد ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تتحسن الخصوبة لدى النساء وتقليل خطر ولادة طفل قبل الأوان.

بعد ستة أشهر من آخر سيجارة:

سيقلل قضاء نصف عام دون سيجارة من احتمالية شعورك بالحاجة إلى التدخين أثناء أو بعد حدث مرهق.

ومن المحتمل أيضا أن تسعل كمية أقل من المخاط والبلغم. والسبب في ذلك هو أن المجاري الهوائية أقل التهابا دون التعرض المستمر لدخان السجائر والمواد الكيميائية الموجودة داخل السجائر.

بعد مرور عام على آخر سيجارة:

بعد 365 يوما دون تدخين سترى أن رئتيك تتباهيان بتحسينات صحية جذرية من حيث السعة والأداء. وسوف تتنفس بشكل أسهل وستسعل أقل بكثير.

بعد ثلاث سنوات من آخر سيجارة:

يستغرق الإقلاع عن التدخين ثلاث سنوات لتقليل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية مقارنة بغير المدخنين. ويحد التدخين من تدفق الأكسجين إلى القلب بالإضافة إلى إتلاف الشرايين، وتبدأ الأنسجة الدهنية في التراكم، ما يزيد من احتمالية تعرض الشخص لنوبة قلبية.

بعد خمس سنوات من آخر سيجارة لك:

تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة نورث كارولينا إلى أن خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة ينخفض بمقدار النصف بعد خمس سنوات من عدم التدخين.

10 سنوات بعد آخر سيجارة:

بمرور عقد من دون تدخين يعني أن خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة انخفض إلى خطر يعادل غير المدخنين. ويقع استبدال الخلايا التي كانت في السابق سرطانية بخلايا سليمة.

وبالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة، ينخفض ​​أيضا خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين.

بعد 15 عاما من آخر سيجارة لك:

بعد 15 عاما دون تدخين هي علامة فارقة لعدد من الأسباب، فبعد عقد ونصف العقد، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن من قبل.

المصدر: ديلي ستار

7 نصائح للاقلاع عن التدخين

يعود السبب في الإدمان على التبغ إلى ما يحتويه من مادةٍ مسؤولةٍ عن التأثير على النشاط والاسترخاء، حيث تنتقل خلال ثوانٍ إلى الدماغ بعداستنشاقها، ممّا يسبِّب: الشعور بالراحة، وتخفيف التوتر، وتعدُّلَ المزاج. تسمى هذه المادة: النيكوتين.

يُدرِك معظم الناس المخاطر الصحية الناتجة عن تدخين السجائر، ومع ذلك لا يزال استخدام التبغ أحد الأسباب الرئيسة للوفاة في الكثير من دول العالم، لذا لابد لك من معرفة الطرائق العملية الصحيحة كي تساعدك على ترك عادة التدخين إلى الأبد. سنتحدث فيما يلي عن أهمِّ الخطوات التي تمكِّنك من ترك هذه العادة:

1- اختر يوماً مناسباً :

بمجرد أن تُقرّر الإقلاع عن التدخين، عليك الاستعداد لتحديد موعدٍ للتوقف عنه، واختيار يومٍ مناسبٍ كيلا تغير رأيك، ممّا يمنحك الوقت الكافي للتحضير له، ويتوجّب عليك في هذا اليوم أن تشغل نفسك بعدة أمورٍ منها: الابتعاد عن الأشخاص المدخنين قدر الإمكان، أو الخروج مع أصدقائك في رحلاتٍ ترفيهية، أو مشاهدة الأفلام، أو قراءة الكتب المفيدة.

2- طلب المساعدة من الآخرين :

بعض التردّد أمرٌ طبيعي في البداية، لكن عندما يتخذ شخصٌ خطوةً في الإقلاع عن التدخين، يمكن للعائلة والأصدقاء وزملاء العمل إحداث تغييرٍ كبيرٍ من خلال: تقديم المساعدة والدعم المعنوي له؛ وذلك من خلال: ذكر مضار التدخين، وعدم التدخين بوجوده، ومحاولة الجلوس في الأقسام الخاصة بغير المدخنين.

3- ممارسة الرياضة بانتظام :

إنَّ ممارستك التمرينات البدنية بانتظامٍ بعد الإقلاع عن التدخين لمدة نصف ساعةٍ يومياً، له دورٌ في تحسين وظائف الرئة، وتخليص جسمك من النيكوتين. يكمن دور هذه التمرينات في تخليصك من الضغوط النفسية الناجمة عن قرارك، حيث تُخفِّف من متلازمة الإدمان لدى المدخنين، والتي تظهر وتتطوّر نتيجة الإقلاع عن التدخين. إنَّ قرارك في الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة، ينعكس إيجاباً على زيادة متوسط العمر وتحسُّن نوعية الحياة.

4- التوقّف الفوري عن التدخين :

تبيَّن بحسب دراسة بريطانية أُجرِيت على عددٍ من البالغين؛ أنَّ الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين بشكلٍ مفاجئٍ كانت استجابة معظهم للإقلاع عن التدخين أفضل من الذين فضَّلوا الإقلاع عنه بشكلٍ تدريجيٍ، وذلك من خلال إجراء اختباراتٍ لهم، خاصةً تلك التي تتعلّق بالتنفس ووظائف الرئة.

5- الالتزام بتناول وجبة الفطور :

يحتوي طعام الفطور بشكلٍ عامٍ على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة، بما فيها: الخُضروات والفواكِه، بالإضافة إلى مُنتجات الحليب منخفضة الدسم، والتي تحوي جميعُها البروتينات الأساسية لعمل الجسم.

تفيد الدراسات بأنَّ الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميّاً، لديهُم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية المُختلفة بشكلٍ أكبر من غيرهم، حيث تُزوِّد الجسم بالطّاقة التي يحتاجُها لأداء وظائفهِ بفعاليةٍ طوال اليوم.

في حال كُنتُم من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، أو يتناولونها بشكلٍ غير مُنتظم؛ فننصحكُم بجعلها وجبةً أساسيةً في حياتكُم.

6- شرب المياه باستمرارٍ:

أكد العلماء أنَّ شُربَ لِترين من الماء يومياً – كحدٍ أدنى –  يُساهِم في طرد النيكوتين من جسم الإنسان بشكلٍ أسرع، ويُساعِد الجسم على: التخلّص من السموم، وتنظيم عمل الرئة، والمساهمة في تنقيتها، والقيام بأدائها بكفاءةٍ وفعالية.

7– تناول الأطعمة الصحية :

يجب أن يترافق مع قرار الإقلاع عن التدخين وجود قائمةٍ ببعض الأطعمة الصحية التي تساعد على استعادة الجسم صحته والتخلّص من السموم التي سببها التدخين، فمثلاً: شُرب عصير الجزر؛ لاحتوائه على عدة فيتامينات (B;K;C;A) فضلاً عن تعزيزه مناعة الجسم. السبانخ أيضاً غنيّةٌ بحمض الفوليك الذي يُساعِد على تجنب الرغبة الشديدة بالتدخين؛ والملفوف الذي يُعتبَر مصدراً للإيزوثيوسيانات المضاد للهستامين، ومضادات الأكسدة التي يمكنها تخليص الجسم من النيكوتين الضار.

التدخين: عادةٌ قاتلةٌ، وآفةٌ صحيةٌ خطيرةٌ يجب عليك – عزيزي القارئ – الإقلاع عنها، وتطبيق الوسائل المذكورة للحد من انتشارها، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.