دليل تركيا
دليل الشركات - أخبار تركيا - سياحة وسفر - فرص عمل - العلاج والتجميل

حفاظاً على صحتك في رمضان

حفاظاً على صحتك في رمضان.. إياك والزيوت !

244

حفاظاً على صحتك في رمضان.. إياك والزيوت !

خلال شهر رمضان يتمكن الجسم من التخلص من السموم المخزنة فيه من خلال ساعات الصيام الطويلة في حال أخذ بالاعتبار بعض النصائح خلال فترتي الإفطار والسحور.


الابتعاد عن الزيوت
إن وجبة الإفطار يجب أن تكون متكاملة العناصر، حيث أن اللحوم يفضل أن تكون مشوية لا محمرة أو مقلية، لما تسببه الزيوت من أضرار للجسم.
كما أن الزيوت تتسبب في حالة من العطش لفترات طويلة، وهو ما لا يقوى عليه الجسم أثناء الصيام، كما يجب الابتعاد عن اللحوم الحمراء ذات الدهون المرتفعة واستبدالها بذات الدهون المنخفضة.



تناول الخضراوات
يلزم الإكثار من تناول الخضراوات مثل الخيار، لمفعوله القوي في الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترات أطول، ومساعدته في ترطيبه والشعور بالشبع.
كما يلزم بدء وجبة الإفطار بكميات قليلة من مواد ذات سكريات طبيعية مثل تمرة أو اثنتين مع كوب من الماء.


تجنب السكريات المصنعة
يلزم الابتعاد عن السكريات المصنعة، مثل العصائر المصنعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات، بالإضافة إلى الحلويات الشرقية وغيرها من الحلوى المصنعة، وفي حالة أكلها يجب مراعاة الحصول على كمية قليلة جداً منها.

إلى ذلك، يلزم الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الأملاح، مثل المقبلات والمخللات.
وفيما يخص وجبة السحور، وبفضل إمكانية احتوائها على البقوليات والألبان، يلزم الحرص على عدم شرب المنبهات مثل القهوة لأنها تساعد الجسم في التخلص من المياه بدلاً من الحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة.


13 نصيحة لمرضى السكري في رمضان

 


10 نصائح طبية لتجنب “الانتفاخ” في رمضان

 

حفاظاً على صحتك في رمضان.. إياك والزيوت !



10 أطعمة للتغلب على العطش في رمضان

ينصح خبراء التغذية ببعض الأطعمة التي يجب عليك أن تحرص على ألا تخلو مائدة سحورك أو إفطارك منها.

1- الخس
مقاوم لحموضة المعدة، غني بالماء وفيتامينات (A- B -C)، كما أنه مهدئ قوي للأعصاب

 

2 – العنب
مفيد للجهاز العصبي، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من السكريات والبوتاسيوم، فضلاً عن أنه مفيد لضغط الدم المرتفع

 

3- الخيار
غني بالماء والأملاح المعدنية المفيدة للجسم، وكذا فيتامينات (A, B, C)

4- البطيخ
يعمل على إنعاش الجسم وترطيب البشرة، كما أنها يطفئ العطش لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.

 

5 – الموز
من المعروف عن البوتاسيوم أنه عنصر غني بالماء، لذا ينصح بتناول الموز لأنه يمنع العطش

 

6 – الزبادي
يساعد على هضم الطعام ويحتوي على نسبة عالية من الماء والبروتين

 

7 – التمر
قدرة هائلة على مد الجسم بالسكر وبالتالي يخفف شعور الصائم بالجوع والعطش أيضاً.

8 – الطماطم
تحتوي على نسبة عالية من الماء كما أنها مليئة بالكثير من الألياف التي تأخذ وقتاً أطول للهضم

 

9 – الكيوي
يقلل من الإحساس بالعطش أثناء الصيام، بالإضافة إلى فاعليته في تخفيض حرارة الجسم الناجمة عن الحر

 

10 – التفاح
غنية بالمواد المغذية والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان التي تشعرك بالشبع والرطوبة خلال اليوم

اترك رد
محادثة واتسأب مباشرة
هل تريد المساعدة؟
مرحباً ...
هل تريد المساعدة؟
تواصل معنا مباشرة عبر الواتسأب.