دليل تركيا
دليل الشركات - أخبار تركيا - سياحة وسفر - فرص عمل - العلاج والتجميل

كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟

يمكنك من خلال الرياضة المنظَّمة والتغذية السليمة الحصول على جسم مثالي وقوام جميل .

أثبتت الأبحاث في ميادين علم الأعصاب والسلوك على كيفية اختيارنا للطعام المناسب للجسم السليم.

149

كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟

كأنَّ البشر استفاقوا فجأة واكتشفوا أن لهم أجساماً تستحق كل العناية والاهتمام، وأن يحافظوا على شبابها وقوتها، ويحموها من الترهل،  لتبقى سليمة إلى الأبد. لا شك في أن الحفاظ على الجسم شاباً ومحاولة تخليده حُلم قديم، رافق البشر منذ فجر الحضارات. فكان جلجامش، بطل الأسطورة السومرية، أول من بحث عن أكسير الحياة. كما حنّط الفراعنة أجسامهم ليحفظوا وعاء الروح وأدواتها إلى أن يعود إلى الحياة ذات يوم. أما الحضارة الهندية فكانت تعتقد بالتقمص، أي إن الأرواح تغيِّر أوعيتها إلى ما لا نهاية.

أراد الإنسان الحديث تطبيق المقولة الذهبية “العقل السليم في الجسم السليم” حرفياً، حتى صار بالإمكان القول إن الجسم السليم يجعل العقل سليماً، بل تجاوزه إلى مفهوم عصري سائد بين البشر يكاد يقول إن الإنسان هو جسمه، ويبتعد كثيراً عن المفهوم القديم الذي يقول باحتقار الجسم واستعلاء النفس . وبعد تطوُّر فيزياء الكم وتقنيات النانو والتقدُّم الحاصل في علوم الحياة وعلوم الأعصاب، أمكن التعرُّف على الدماغ وعلى كيفية عمله، وهذا ما يمكِّن من فهم الآليات البيوكيميائية ، وأنه يمكن التأثير عليها ومعالجتها.

كيف يمكن الحصول على قوام جميل بلا جراحة تجميل
كيف يمكن الحصول على قوام جميل بلا جراحة تجميل

أثبتت الأبحاث في ميادين علم الأعصاب أن خياراتنا تنتج عن قيام مليارات العصبونات بحسابات الاحتمالات في جزء من الثانية، وتعتمد ايضا على “التعرُّف على الأشكال” أولاً. كما أن أدمغتنا تعمل كحاسوب بواسطة هرمونات ومواد عصبية ناقلة.

صار اليوم بالإمكان إجراء ذراع روبوتية يحرِّكها الدماغ كالذراع الحقيقية، أو شبكة عين تعيد البصر للمكفوف، أو شريحة مكان عصب السمع. ولكن من دون أن ندخل في نقاش حول علاقة الجسم بالنفس والروح وكيف تتحوَّل الجزيئات المادية إلى طاقة (بحسب فيزياء الكم)، فقد أصبحنا نعي أهمية الجسم ونريد الحفاظ عليه بأفضل السبل، وذلك من خلال التمارين الرياضية القادرة على إكسابنا قدرات هائلة.

الحفاظ على شباب البشرة
الحفاظ على شباب البشرة

كيف تقدَّم الاهتمام بالجسم؟

ارتبط ظهور الجسم للعيان ببروز الفرد، وشكَّل الإعلان عن حقوق الإنسان، تصريحاً بانتصار حق الفرد بالوجود. وكان ذلك افتتاح الحقبة التي أُعطيت الأولوية فيها للحياة الفردية الخاصة. وهكذا صار الجسم من بين أحد أبرز الاهتمامات العصرية.

تمارين لحرق السعرات الحرارية فيما يلي بعض التمارين الرياضية التي يمكنك من خلالها حرق العديد من السعرات الحرارية:

الركض يعدّ هذا الخيار الأول في العادة لمن يريدون حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهذا التمرين لا يحتاج إلى أيّة أدوات، بالإضافة إلى فوائده المختلفة من تقوية عضلات القدمين والقلب، فيمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية بناءً على الانحدار الذي تركض عليه، وسرعتك، ووزنك، وغيرها من الأمور المختلفة.

كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟
كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟

ركوب الدراجات

هو من الرياضات الممتعة للعديد من الأشخاص، فبإمكانك زيادة حرق السعرات الحرارية ليصل إلى 1000 سعرةٍ حراريةٍ بمجرد ركوب الدراجة، وهي تختلف أيضاً بحسب الشدة التي تقود بها ومقدار الارتفاع التي تقود عليه، فالقيادة على المرتفعات ستحرق المزيد من السعرات.

كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟
كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟

الركض

يعدّ هذا الخيار الأول في العادة لمن يريدون حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهذا التمرين لا يحتاج إلى أيّة أدوات، بالإضافة إلى فوائده المختلفة من تقوية عضلات القدمين والقلب، فيمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية بناءً على الانحدار الذي تركض عليه، وسرعتك، ووزنك، وغيرها من الأمور المختلفة.

كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟
كيف أحصل على قوام مثالي بدون جراحة ؟

المشي

يعتبر هذا الخيار المفضل لدى الكبار في السن في العادة والأشخاص الذين يبدؤون التمرين، فالمشي لا يحتاج إلى أيّة معداتٍ، ويعتبر أسهل من الركض، وأخف من حيث الضغط على المفاصل، ويمكنك من خلاله حرق العديد من السعرات الحرارية أيضاً.

أكثر الألعاب الرياضية حرقا للدهون وفق السعرات الحرارية
أكثر الألعاب الرياضية حرقا للدهون وفق السعرات الحرارية

قفز الحبل

لقد لعب الجميع في طفولتهم لعبة القفز على الحبل سواءً وحدهم أو مع أصدقاء لهم، وهذه اللعبة تتعدى كونها لعبةً فقط إذ إنّها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فقد يصل مقدار الحرق في الساعة لدى الذكور ما يقارب 850 سعرةً حرارية و750 لدى الإناث بمجرد القفز على الحبل.

تمارين للسكس باك وشد البطن Six Pack

تشريح عضلات البطن بالصور

سوف أشرح لك سريعاً وبشكل مبسط تشريح وأنواع عضلات البطن لكي تستهدفها في تمرينك بشكل فعال.

تشريح عضلات البطن بالصور
تشريح عضلات البطن بالصور

1-عضلة Rectus Abdominis:

وهي عضلة السكس باك الأساسية. تمتد من عند عظام العانة Pubic Symphsis حتى الضلوع رقم 5 و 6 و 7 كما نرى في الصورة .

عضلة Rectus Abdominis
عضلة Rectus Abdominis

العضلات مقسمة إلى عامود أيمن وعامود أيسر عن طريق رباط أبيض قوي يجري بشكل رأسي مصنوع من الكولاجين يسمى Linea Alba. هذا الرباط يقل سمكه ويتمزق بعد الولادة بسبب كبر حجم المعدة عند النساء. ويتمزق أحياناً عند الرجال ذوي الكروش الكبيرة.

وهناك أربطة أخرى تسمى Tendinous Inscriptions، وهي ما تقسم عضلات البطن بشكل أفقي. هذه الأربطة تكون قوية عند البعض ومحدودة عند البعض الآخر بسبب الجينات. وهذا ما يحدد ما إذا كان الشخص لديه 4 أو 6 أو 8 أو 10 باك.

عضلات Rectus Abdominis هي عضلة واحدة ومقسمة بأربطة. هذه الأربطة تختلف من شخص لآخر وتغير شكل البطن. لا يمكنك اختيار الحصول على 6 باك أو 10 باك بالتمرين أو بالهرمونات، هذا شيء وراثي.

2-عضلة External Abdominal Obliques:

وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن.

عضلة External Abdominal Obliques
عضلة External Abdominal Obliques

هذه العضلة تشتغل مع الميل بالجسم يميناً ويساراً، ولف الخصر:

3-أشكال عضلات البطن الداخلية

وهما عضلتي Internal Abdominal Obliques  و Transverse Abdominis. وهي عضلات عميقة تمتد تحت عضلات البطن السطحية ولا تراها بعينك (راجع بأعلى أول صورة لتشريح عضلات البطن). عضلة Transverse Abdominis لا تدخل في حركة العمود الفقري، ولكن لها دوراً كبيراً في توازن جذعك وحماية أسفل ظهرك أثناء التمرين ، حيث يعتبرها البعض حزام رفع الأثقال الطبيعي.

ولها أيضاً دوراً كبيراً في الحفاظ على الأعضاء الداخلية والتنفس واعطاء القوة للنفخ وعملية التغوط وأثناء الولادة الطبيعية.

أقوى تمارين لتقسيم عضلات البطن “السكس باك”

1 – تمرين العجلة للبطن 248% وهو التمرين الذي حقق أقوى انقباض عضلي في عضلات المعدة.

تمرين العجلة للبطن

2-تمرين كرسي الكابتن  Captain’s Chair 212%


3– تمرين الطحن على الكرة 139%:

تمرين الطحن على الكرة 139%

4-طحن الأرجل الأفقية Vertical Leg Crunch 129%

طحن الأرجل الأفقية Vertical Leg Crunch 129%:

5 – تمرين Torso Track 127% :

تمرين Torso Track 127%
6  – Long Arm Crunch أو طحن الذراع الطويلة 116%:

– Long Arm Crunch أو طحن الذراع الطويلة 116%

 

7 – Reverse Crunch أو الطحن العكسي 109%:

Reverse Crunch أو الطحن العكسي 109%

 

كيف تتكون عضلات السكس باك؟
كيف تتكون عضلات السكس باك؟

الرياضات المائية

هذا الخيار يعتبر من أكثر الخيارات التي يستمتع بها الكبار والصغار وخاصةً في فصل الصيف، فسواء أردت لعب الرياضات المائية المختلفة أو السباحة أو حتى القيام بالتمارين المائية، فإنّ هذه الخيارات تعتبر من الخيارات الأفضل ليس لكونها تحرق العديد من الدهون فقط، بل لإنّ مقاومة المياه تساعد في بناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى كونها خفيفة على المفاصل المختلفة، وخاصةً لمن يعانون من مشاكل في الركبتين

تمارين لحرق السعرات الحرارية
تمارين لحرق السعرات الحرارية

كيك بوكسنج

بالإضافة إلى الفائدة من هذه الرياضة في الدفاع عن النفس، فإنّ لها العديد من الفوائد المختلفة في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكلٍ كبيرٍ جداً، والحصول على السرعة التي تريدها في الحركة بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات والعظام

الرياضة المنظَّمة
الرياضة المنظَّمة

التجميل ليس حلًّا

 

الرياضة والمكملات الغذائيةالرياضة والمكملات الغذائية والفيتامينات للحصول على جسم مثالي :

 Vitamin E -1

 يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على “فيتامين E” والتي يجب تناولها باستمرار للوقاية من نقصه بالجسم، ومن هذه المصادر الخضراوات والفواكه وغيرها ومنها:

  • البروكلي.
  • المكسرات.
  • زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
  • الأفوكادو.
  • المانجو.
  • الطماطم.
  • اللحوم الحمراء.
  • سمك السلمون.
  • الجمبري.
  • الفلفل الأحمر الحلو.
  • السبانخ.
Vitamin E
Vitamin E

فوائدفيتامين E” :

  • يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية.
  • يقي من الإصابة بالسرطان وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، ووفقاً للدراسات والأبحاث التي قامت بها جامعة “نوتنغهام” البريطانية، فإن تناول الأغذية التي تحتوي على “فيتامين E” بإمكانها أن تحمي الرئة من التعرض إلى السرطان، وتعزيز قدرتها على مقاومة الملوثات.
  • يساعد على حماية الجهاز العصبي، وهذا بدوره يقلل من الإصابة بالأمراض مثل الخرف والزهايمر.
  • يعتبر من الفيتامينات المهمة للنساء في مرحلة متلازمة انقطاع الطمث، والفترة ما قبل الحيض، إذ يساعد على التقليل من الآلام الناتجة عنه.
  • يساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم حتى يستطيع القيام بالأنشطة المختلفة.
  • حماية العين من التعرض إلى إعتام عدسة العين.
  • يساعد على التخلص من الالتهابات بالجهاز التنفسي.
  • يغذي الشعر من الجذور والمساعدة على نمو الشعر والحفاظ عليه من الجفاف والمشكلات مثل التساقط والتقصف.

فوائدفيتامين E” للبشرة

  • يساعد على التئام الجروح وشفائها بشكل سريع.
  • ترطيب البشرة جيداً والوقاية من حدوث جفاف الجلد، وهذا من خلال استخدام “زيت فيتامين E”.
  • يحمي من التعرض لسرطان الجلد، وهذا ما أثبتته الأبحاث التي أجريت على “فيتامين E” وأهميته لصحة الجلد.
  • الوقاية من حدوث الالتهابات والعمل على علاجها، كما أنه يحمي من الأكزيما والجفاف الذي يصيب طبقات الجلد.
  • يحمي من علامات الشيخوخة التي تظهر على البشرة، ومنها العلامات الدقيقة والتجاعيد، كما أن استخدام زيت “فيتامين E” للبشرة يجعلها تبدو أصغر سناً.
  • تقليل الهالات السوداء والبقع الداكنة للبشرة، والمساعدة على التخلص منها من خلال تطبيق زيت “فيتامين E” مرة يومياً قبل النوم.
  • يساعد على الحماية من الأشعة الفوق بنفسجية والتي تتسبب في الحروق والكثير من مشكلات البشرة الناتجة عن التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة.

2– Vitamin A

فوائد فيتامين A :

  • يحافظ على الرؤية الصحية، ويضمن عمل الجهاز المناعي، كما يساعد على نمو الأجنة.
  • يساعد على تكوين والحفاظ على صحة الأسنان، والعظام، والأنسجة الرخوة، والجلد، والأنسجة المخاطية.
  • يمنع من الإصابة بالعمى الليلي، وإبطاء ضعف البصر المرتبط بتقدم العمر.
  • يقلل تناول فيتامين A من الأطعمة النباتية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الغدد الليمفاوية، بالإضافة إلى سرطان عنق الرحم وسرطان الرئة والمثانة. ومع ذلك، فإن العلاقة بين فيتامين A والسرطان ليست مفهومة تماماً.
Vitamin A
Vitamin A

كيفية الحصول على فيتامين A :

  • الخضراوات الورقية الداكنة
  • الفواكه داكنة اللون
  • صفار البيض
  • منتجات الألبان كالجبن والزبادي
  • الأسماك، واللحم البقري

3- Vitamin D

يطلق عليه أحياناً فيتامين الشمس، ويساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللازم لصحة الأسنان والعظام، كما يحسن المقاومة ضد بعض الأمراض.

يقلل فيتامين “د” من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما قد يقلل من الاكتئاب، ويساعد على خفض الوزن.

Vitamin D
Vitamin D

كيفية الحصول عليه:

يمكن الحصول على فيتامين “د” عن طريق تعرض الجسم للشمس، وتناول الأسماك الدهنية كالسلمون، ومنتجات الألبان، والحبوب.

4- Vitamin C

يسمى كذلك حمض الأسكوربيك، وهو مضاد للأكسدة يعمل على تعزيز مضادات الأكسدة في الدم، فيساعد على الحد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب.

يعزز صحة اللثة والأسنان، ويساعد على التئام الجروح. كما يساعد على امتصاص الحديد، والحفاظ على الأنسجة السليمة. كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم للبالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كما ارتبطت الأطعمة الغنية بالفيتامين “سي” والمكملات الغذائية بخفض مستويات حمض اليوريك في الدم، وانخفاض مخاطر الإصابة بالنقرس.

Vitamin C
Vitamin C

كيفية الحصول عليها:

البروكلي، والملفوف، والحمضيات كالبرتقال، والسبانخ، والبطاطس، والطماطم، والفراولة، والكيوي.

5– Vitamin B6

يطلق عليه البيريدوكسين، ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على وظائف المخ ونموه بشكل طبيعي، ويحافظ على الجهاز العصبي، وجهاز المناعة.

Vitamin b6
Vitamin b6

كيفية الحصول عليه

الأفوكادو، والموز، والبقوليات، والدواجن، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

6- Vitamin B12

هذا النوع من الفيتامينات مهم لعملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي، كما يدعم إنتاج الحمض النووي، ويحافظ على وظائف الدماغ.

يلعب دوراً هاماً في تركيب الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة، كما يساعد على امتصاص حمض الفوليك.

Vitamin B12
Vitamin B12

كيفية الحصول عليه:

البيض، واللحوم، والحليب، وكبد وكلية الأبقار، والمحار، والدواجن، والأطعمة المقوية كحليب الصويا.

7- Vitamin K

يساعد على تخثر الدم، وله أهمية لصحة العظام. قد يسبب نقص فيتامين “ك” حدوث النزيف، وضعف العظام، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

vitamin k
vitamin k

كيفية الحصول عليه

الملفوف، والقرنبيط، والخضراوات الداكنة كالبروكلي، والخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ، والأسماك، والبيض، والكبد، ولحوم البقر، والكيوي، والأفوكادو.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

محادثة واتسأب مباشرة
هل تريد المساعدة؟
مرحباً ...
هل تريد المساعدة؟
تواصل معنا مباشرة عبر الواتسأب.