ما هي كمية فيتامين “د” التي أحتاجها؟

فيتامين D وأشعة الشمس

---

---

إذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب الشديد في معظم الأوقات أو تمرض بشكل متكرر، فعلى الأرجح أنك تعاني من نقص بعض الفيتامينات وخصوصا فيتامين “د”، لذا لا تترد بالتوجه إلى الطبيب لإجراءات الفحوصات اللازمة. 

---

---

 

يلعب فيتامين “د”، المعروف أيضاً باسم فيتامين أشعة الشمس، دورًا هاماً في وظائف مختلفة في الجسم، من الحفاظ على صحة العظام إلى تنظيم العناصر الغذائية الأخرى، ويعد الفيتامين ضرورياً لصحتك وجهازك المناعي.

ما أن  نقص فيتامين “د” بالجسم وإهمال علاجه، يعد من الأسباب الرئيسية لحدوث بعض المضاعفات الصحية، ومنها كثرة فرض الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلي التعرض للنوبات القلبية والإصابة بالاكتئاب.

ووفقًا لموقع “ليفربول إيكو”، فإن الإصابة بالأمراض أو العدوى في كثير من الأحيان يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين “د”.

ما هي كمية فيتامين “د” التي أحتاجها؟

بين أواخرشهري آذار/ مارس ونهاية أيلول/ سبتمبر، يكون الجسم قادراً بشكل عام على إنتاج ما يكفي من فيتامين “د” من أشعة الشمس المباشرة.

واعتباراً من تشرين الأول/ أكتوبر فصاعداً، يوصي الخبراء بالنظر في مكمل فيتامين “د”، إذ يحتاج الجسم إلى 10 ميكروغرام من الفيتامين يومياً. ولكن بالطبع يعتمد الأمر على المكان الذي تعيش فيه ودرجة تعرضك لأشعة الشمس، كما يجب استشارة الطبيب فيما يتعلق بالمكملات الغذائية.

مصادر غذائية لفيتامين “د”:

يمكن الحصول على فيتامين “د” من بعض الأطعمة مثل: الأسماك الزيتية (السلمون والسردين)، واللحم الأحمر، الكبد، صفار البيض. بحسب ما نشره موقع “إكسبرس” البريطاني.

---

فوائد مذهلة لفيتامين (د) حسب الخبراء

هناك العديد من الفوائد التي يوفرها هذا الفيتامين.

يُشار إلى فيتامين د بشكل عام باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، وهو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك للحصول على صحة مثالية. تمت تغطيته على نطاق واسع في الأخبار مؤخرًا نظرًا لارتباطه بتقوية جهاز المناعة لتقليل خطر أو إضعاف أعراض COVID-19 .

 ” أن  [فيتامين د] معدن مهم لنظام الهيكل العظمي والأسنان.

إذا لم تحصل على مستويات كافية من فيتامين (د) يوميًا ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة التعرض للعدوى والتعب وآلام الظهر وحتى ضعف التئام الجروح .

 

لكن كيف تحصل على فيتامين د؟

واحدة من أفضل الطرق وأكثرها طبيعية للحصول على فيتامين د هي من خلال الشمس “التوصية العامة هي 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار”.

ومع ذلك ، بسبب الموقع الجغرافي ، والتغيرات الموسمية ، أو الحساسية لأشعة الشمس ، فإن الكثير غير قادرين على تحقيق الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامين من خلال أشعة الشمس وحدها. وهنا يأتي دور المكملات الغذائية وأطعمة فيتامين د.

---

 

Amazing Benefits of Vitamin D, According to Experts

We consulted a registered dietitian and a neuroscientist on the many benefits this vitamin provides.

Popularly referred to as the “sunshine vitamin,” vitamin D is an essential vitaminyour body needs for optimal health. It’s been covered extensively in the news recently due to its connection with bolstering the immune system to reduce the risk of or weakening symptoms of COVID-19, but there’s more that this fat-soluble vitamin does for your body.

vitamin D is most known for is supporting your body’s absorption of calcium: “One of the major roles [vitamin D] plays is to help maximize the absorption and utilization of calcium, which is an important mineral for our skeletal system and teeth

If you don’t receive adequate levels of vitamin D each day, it can lead to increased susceptibility to infection, fatigue, back pain, and even impaired wound healing .

But : how do you get vitamin D?

One of the best, and most natural ways, to receive vitamin D is through sun “The general recommendation is 10-30 minutes of sunlight exposure during the middle of the day.”

However, because of geographical location, seasonal changes, or sensitivity to sunlight, a lot of individuals are not able to achieve their daily recommended dose of the vitamin through sunlight alone. That’s where supplements and vitamin D foods come in.