أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لعام 2022 ، موصى بها من قبل اخصائي التغذية .

ما هي الأنظمة الغذائية التي تستحق التجربة بالفعل هذا العام

مع كل عام جديد يأتي الاهتمام  بالنظام الغذائي لفقدان الوزن. وبفضل جائحة COVID-19 وعادات الأكل الخاطئة مثل الطلب المتزايد للوجبات الجاهزة ، وتناول المزيد من الأطعمة الفائقة المعالجة ، لاحظ الكثير منا زيادة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن في الجسم .

1. حمية البحر الأبيض المتوسط

النظام الغذائي الذي يحاكي ما يأكله الكثير من الأشخاص الذين يعيشون على طول ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​- مثل زيت الزيتون والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة – هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا. وعلى الرغم من أن معظم البيانات المحيطة بهذا النظام الغذائي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنتائج مثل انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الإدراك ، إلا أن اتباعها قد يؤدي إلى فقدان الوزن أيضًا.

وعلى الرغم من أن اتباع هذا النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مشابه للوجبات الغذائية الشائعة الأخرى (مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات) ، إلا أن اتباعه يمكن أن يدعم صحتك بعدة طرق – وبطريقة لذيذة أيضًا.

2. النظام الغذائي شبه النباتي (الحمية النباتية)

تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، يبدو أنهم يتمتعون بوزن مثالي أقضل  بالمقارنة مع أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير نباتي ، اتباع نظام غذائي مرن – نظام غذائي نباتي يحتوي على كميات صغيرة من البروتينات الحيوانية – يمكن أن يوفر فوائد للتحكم في الوزن وتحقيق أفضل حمية .

3. حمية WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers)

يقوم بتخصيص خطة التغذية الخاصة بك بناءً على سلسلة من الأسئلة من قبل أخصائي التغذية. يمكن للمشاركين أيضًا الوصول إلى الدعم عبر تطبيق WW لتوفير تقنيات تغيير السلوك المناسبة لأجل إختيار وجيات الحمية المناسبة.

كما يمكن في نظام Weight Watchers، التخلّص من 5 كيلوغرامات على الأقلّ في أسبوع، عليك الالتزام بالوجبات الثلاث اللذيذة مع تقيّد كلٍّ من المرأة والرجل بقائمة خاصّة، لأنّ الفصل بين قائمتَي الجنسين شرط أساسي لنجاح هذا النظام! يقتضي هذا الريجيم عدم إغفال تناول أيّ وجبة من الوجبات واتّباع خريطة غذائيّة معيّنة. ولكنْ، قبل اتّباع هذا الريجيم، لا بدّ من استشارة الطبيب، مع متابعة منتظمة أثناء الحمية، كما توجد احتياطات خاصّة بالحوامل.

4. نظام Mayo Clinic الغذائي

هدف نظام Mayo Clinic الغذائي هو بناء عادات غذائية صحية. لاتباع هذا النظام الغذائي ، عليك أن تبدأ بمرحلة “مبدئية” لمدة أسبوعين ، حيث تضيف خمس عادات ، وتكسر خمس عادات ، وتتخذ خمس عادات إضافية اختيارية إذا اخترت ذلك.

بعد بدء التشغيل السريع لمدة أسبوعين ، تبدأ مرحلة “Live It”. خلال هذه المرحلة ، سوف تركز على العادات المستدامة. عند اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكن للأشخاص أيضًا استخدام تطبيق Mayo Clinic الغذائي ، والذي يحتوي على خيارات خطة الوجبات ، ومتتبع الطعام ، وقاعدة بيانات للوصفات.

يتم توفير خطة التوجيه الغذائي بمساعدة الهرم الغذائي الفريد الذي يسلط الضوء على الأطعمة التي يجب تناولها بشكل متكرر أكثر من غيرها. كما يتم تضمين اختبار نفسي ، وتدريبات في المنزل ، ومُحسِّن للعادة ، وميزات مفيدة أخرى.

5.خطة Jenny Craig Max Up

تتخطى خطة جيني كريج خطة الأكل البسيطة وتتضمن نهجًا شاملاً لفقدان الوزن ، إلى جانب الدعم الغذائي ، يتضمن هذا البرنامج منهجًا للأنشطة وتقييمًا لجودة الحياة وإرشادات بشأن الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد البرنامج من التكنولوجيا الجديدة من خلال استخدام تطبيق مرتبط بمقياس لاسلكي لسهولة المراقبة. بعد أربعة أسابيع من اتباع هذا البرنامج ، قد يواجه المشاركون خسارة للوزن قد تصل إلى 18 كيلو غراما من الوزن وفقًا لموقع الشركة على الويب.

---

Best Weight Loss Diets For 2022, Recommended By A Dietitian

What diets are actually worth trying this year

With every new year comes a renewed interest in weight loss diets. And thanks to the COVID-19 pandemic and resulting eating habits like ordering more take-out meals and eating more ultra-processed foods, many of us have noticed a few extra pounds on our frames by now.

The number of weight-loss diets to choose from appears to be endless, but that doesn’t mean they’re all worth trying. Some options are better for your overall health than others.

Among the sea of unique spins on methods to lose weight, here are some top picks that are sustainable, realistic, balanced, and 100% dietitian-approved. Read on, and for more on how to eat healthy, don’t miss 15 Underrated Weight Loss Tips That Actually Work.

1.Mediterranean Diet

A diet that mimics what many people who live along the Mediterranean coast eat–think olive oil, nuts, vegetables, and whole grains–is one of the most popular diets out there. And although most data surrounding this diet are strongly linked to outcomes like a reduced risk of heart disease and improved cognition, following it may result in weight loss as well.

And even though following this diet results in similar weight loss as other popular diets (like the low-carb diet), following it can support your health in a variety of ways–and in a delicious way too.

2. Flexitarian Diet

Created by registered dietitian Dawn Jackson Blatner, RDN, the Flexitarian Diet combines the concepts of following a vegetarian diet with including moderate amounts of animal products. The concepts and guidelines of this diet are detailed in her book The Flexitarian Diet.

Along with the protein source guidelines, this diet suggests that people limit added sugars and ultra-processed foods that are low in nutritional value.

Data shows that people who follow vegetarian diets appear to have more weight management benefits when compared to non-vegetarian diet-eaters. Following a flexitarian diet–essentially a vegetarian diet with small amounts of animal proteins sprinkled in–can offer weight management benefits while possibly helping people who enjoy an occasional lean piece of beef or a hard-boiled egg with the compliance factor.

3. WW

WW (formerly Weight Watchers) personalizes your nutrition plan based on a series of questions. Participants also have access to support via the WW app, workshops, and plans to provide behavior-change techniques.

• What is extra nice about this program is people can get 1:1 support virtually, eliminating potential barriers to not being able to engage with the program fully. And as a dietitian, I love how this program is that no food is off-limits. And since each participant gets a unique “points” budget and zero points food list, it is nice that this program does not take a “one-size-fits-all” approach.

4. Mayo Clinic Diet

The Mayo Clinic Diet’s goal is to build healthy eating habits. To follow this diet, you start with a two-week “Lose It” phase, where you add five habits, break five habits, and take on five optional bonus habits if you choose.

After the two-week jumpstart, the “Live It” phase begins. During this phase, you would focus on sustainable habits. When following this diet, people can also use the Mayo Clinic Diet app, which contains meal plan options, a food tracker, and a database of recipes.

Dietary guidance is provided, with the help of their unique food pyramid that highlights which foods should be eaten more frequently than others. A psychological quiz, at-home workouts, a habit optimizer, and other beneficial features are included as well.

The fact that this diet focuses on developing good and sustainable habits that are hopefully going to follow people over the long term makes this plan a dietitian’s dream come true. Gaining new habits instead of simply following a meal plan can help people experience lasting results.

5.Jenny Craig Max Up

The newest Jenny Craig plan goes beyond a simple eating plan and includes a holistic approach to weight loss. Along with dietary support, this program includes an activity curriculum, quality of life assessment, and hydration guidance. Plus, the program takes advantage of new technology by utilizing an app that is linked to a wireless scale for easy monitoring. After four weeks of following this program, participants may experience up to an 18-pound weight loss according to the company’s website.

While diet is an important part of a weight loss plan, it isn’t the only part of a weight loss plan. I love how this program emphasizes physical activity, hydration, and quality of life as important factors of a weight loss journey along with food choices.