التقدم بالعمر

1- النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام أسبوعياً بما يشمل اليوغا وتدريبات المقاومة 🏃 🏃 2- الألياف والبروبيوتك: تناول ما لا يقل عن 30 إلى 40 غراما من الألياف الغذائية 3- الماء وشاي الأعشاب: شرب حتى ثلاث لترات من…